Поддержание уровня тестостерона. Советы.

Поддержание уровня тестостерона. Советы.

 И мужчины и женщины могут быть затронуты низким уровнем тестостерона, гормона, который регулирует обмен веществ, половые органы, наряду с другими действиями. Конечно, лечение часто включает в себя лекарства, но, не нужно исключать и важность повседневного образа жизни и образа жизни в целом для поддержания необходимого уровня тестостерона.

 Получите необходимое количество отдыха. Скупясь на сон можно значительно снизить уровень тестостерона, поэтому убедитесь, что Вы получаете 7 или 8 часов в сутки полноценного сна.  

 

 Не давайте шанса стрессам. Постарайтесь, чтобы жизненный ритм был в здоровом балансе между работой и отдыхом. Возможно, Вам подойдут какие-либо техники релаксации, например, медитация или йога могут помочь в поддержании оптимальной выработки гормонов.

 

 Поддерживайте здоровый вес. Ожирение = снижение уровня тестостерона. Для того, чтобы быть в форме нужно оставаться активным, есть больше полезной пищи и держаться подальше от переработанных продуктов питания. Уменьшение веса обязательно поможет Вам улучшить уровень тестостерона.

 

 Навести порядок с питанием. Смотрите и контролируйте то, что Вы едите. Увеличьте количество хороших жиров, которые можете получить из орехов, авокадо, рыбы и яиц. Уменьшите количество сахара в рационе и в том числе избавляйтесь от высококалорийных сахаросодержащих продуктов и продуктов с большим содержанием быстрых углеводов.

 

 Больше двигайтесь. Упражнения на сопротивление строят мышцы и говорят Вашему телу, чтобы оно производило больше тестостерона. Физические упражнения и здоровое питание одно из самых лучших средств для повышения тестостерона.

 

 Изучите варианты дополнения рациона. Поговорите со своим врачом или компетентным специалистом, чтобы они посоветовали добавки, которые могут обеспечить естественную поддержку тестостерона, такие как AKG, аргинин, L — карнитин, витамины В6, В12, D и Zn.

05.05.2014, 1816 просмотров.