Креатин является одним из наиболее изученных спортивных добавок, благодаря своей способности улучшать физическую производительность и восприятие нагрузок.
Согласно рекомендациям, креатин можно принимать в различных режимах:
•
С фазой загрузки: 15-20 г в день (разделено на 3-4 приема) в первые 5 дней, затем 3,6-5 г в качестве поддерживающей дозы.
•
Без фазы загрузки: Прием 3,6-5 г креатина 1 раз в день на протяжении минимум одного месяца.
Важным аспектом является сочетание креатина с углеводами или белками, что способствует лучшему усвоению и повышению уровня фосфокреатина в мышцах.
Эффективность и безопасность
Научные исследования подтверждают эффективность креатина в улучшении упражнений на силу верхних и нижних конечностей (Lanhers et al., 2015; 2017). Он также может оказать влияние на когнитивные функции, что особо актуально для пожилых людей (Rawson & Venezia, 2011). Важно отметить, что при правильном применении креатин считается безопасным (Kreider et al., 2017).
Противопоказания
Несмотря на преимущества, прием креатина не рекомендуется:
• При индивидуальной непереносимости компонентов
• Во время беременности и грудного вскармливания
Креатин следует хранить в сухом и защищенном от света месте при температуре не выше +25°С, обеспечивая недоступность для детей.
Креатин представляет собой перспективную добавку для спортсменов и может быть полезен в различных аспектах здоровья, включая старение и улучшение когнитивных функций.
Состав
На 1 капсулу На 3 капсулы
Креатин 720 мг 2160 мг
Состав: креатина моногидрат, капсула (желатин).
Рекомендации по применению
Взрослым принимать по 1-3 капсулы (720-2160 мг) в период тренировок за час до начала тренировки и/или сразу после окончания тренировки или по назначению спортивного врача.
Продолжительность приема зависит от рекомендации врача в зависимости от нагрузок, массы тела и возраста.
Страна производства: Россия
