Для успешных велогонок межсезонье — это период работы на треке и в спортивном зале.
Именно этот отрезок времени формирует силовую основу для предстоящих побед.
В этой статье поговорим о том, как грамотно планировать тренировочный процесс в холодный сезон, чем полезен велотрек, где еще можно крутить педали, и как кросс-тренировки поспособствуют поддержанию формы и разнообразят нагрузку.
Чем отличаются занятия велогонщика в межсезонье?
Межсезонье — это не просто отдых, а сознательный тренировочный период, когда формируется основа для предстоящих достижений на велосипеде.
Обычно этот этап продолжается с октября по апрель и сопровождается значительным уменьшением аэробных объемов.
В этот период основные задачи:
⚫ Поддерживать и развивать аэробную выносливость;
⚫ Усиливать силовые показатели;
⚫ Совершенствовать технику;
⚫ Работа над слабыми сторонами и балансировать нагрузку.
Занятия на велотреке в межсезонье: особенности и достоинства
Особенности тренировок на велотреке
🟡 Основной фокус — на коротких, интенсивных интервалах
🟡 Трек позволяет укреплять навыки езды в группе, учит быстро реагировать на ситуацию, развивать высокие скорости, используя перепады высоты полотна.
🟡 Развиваются силовые качества и способность выдерживать значительные нагрузки.
Что необходимо ?
⚪ Главное — умение уверенно управлять любым велосипедом с контактными педалями
⚪ Экипировка: джерси, велотрусы, шлем, велотуфли, перчатки
⚪ Трековый велосипед
Почему велотрек важен зимой?
🟡 Тренировки проходят в комфортных условиях, без ветра, снегопада и холода.
🟡 Занятия на велотреке позволяют сохранить и развивать навыки управления велосипедом и адаптироваться к более высоким скоростям.
🟡 Легко контролировать нагрузку и отслеживать прогресс.
🟡 Яркая атмосфера коротких соревнований на треке в компании сокомандников вдохновляет и поддерживает желание выходить на тренировку даже рано утром.
Перед началом занятий в группе рекомендуем пройти индивидуальную тренировку с тренером, чтобы определить уровень и привыкнуть к велосипеду. После такой тренировки тренер распределит вас в подходящую группу.
Помимо трека существуют несколько действенных методов поддержки и повышения формы.
⚪ Виртуальный тренажёр (умный-станок) — ваш велосипед, с которого снимается заднее колесо, закрепляется на тренажёре, а сопротивление регулируется с помощью заданной программы, имитируя рельеф маршрута. Позволяет тренироваться над мощностью, выносливостью без влияния погодных условий.
⚪ Роллеры — платформа с вращающимися цилиндрами, на которую ставится велосипед. Основная задача тренировок на роллерах — баланс и «чувство велосипеда», после тренировки на роллерах ощущаете себя практически единым целым с велосипедом! А ещё они отлично подходят для восстановительных занятий.
⚪ Ваттбайк — интеллектуальный велотренажёр, предназначенный для улучшения техники кругового педалирования, развития силовой выносливости и работы над каденсом (не подходит для начинающих или маломощных райдеров). Каждый прибор оборудован компьютером, который в реальном времени отображает технику педалирования, а также показывает распределение усилий между правой и левой ногой, мощность, каденс, сердечный ритм при наличии датчика пульса. Он совместим с приложениями Training Peaks, Garmin Connect и спортивными часами с Bluetooth. Преимущество тренировок на велотренажёре в том, что вам не нужно возить или покупать свой велосипед.
Кросс-тренировки — альтернативные велотренировкам методы
Кросс-тренинг — это практика включения в тренировочный процесс иных видов спорта для повышения общей физической формы и предотвращения травм. В межсезонье отлично подходят комплексные упражнения в тренажёрном зале и проба не менее увлекательного циклического вида спорта — лыжного хода.
Почему лыжный спорт?
Лыжное катание задействует практически все мышечные группы, особенно ноги, ягодицы и корпус — важнейшие для велогонщика. Лыжные упражнения обеспечивают интенсивную аэробную нагрузку с хорошим эффектом, способствуя поддержанию и развитию сердечно-сосудистой выносливости.
